Chuẩn bị mang thai nên ăn những loại thực phẩm nào?

 Chuẩn bị mang thai nên ăn những loại thực phẩm nào để góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai. Đây có lẽ là điều mà nhiều bà mẹ trẻ băn khoăn, lo lắng.Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nên ăn loại thực phẩm nào thì tốt cho những người đang chuẩn bị để thụ thai.

Các loại thực phẩm giàu axit folic

Một trong những nguy cơ khiến các bà mẹ trẻ lo lắng chính là hiện tượng dị tật ống thần kinh. Hiện tượng này xảy ra ở thai nhi nếu trong chế độ ăn uống của mẹ thiếu axit folic. Những phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng nên bổ sung lượng axit folic trước khi mang thai. Để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh từ 50 – 70%. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bổ sung lượng axit folic ít nhất 3 tháng trước khi mang thai. Vì ống thần kinh phát triển rất sớm, thường trong 4 tuần đầu tiên của thai kỳ.

 

Nhưng đối với một số bà mẹ trẻ, khi có thai khoảng 2-3 tháng mới phát hiện. Như vậy sẽ rất trễ để bổ sung lượng chất axit folic. Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, hãy bổ sung lượng axit folic ngay từ bây giờ nhé.

Axit folic có nhiều trong các loại rau mầm, các loại cây họ đậu, trái cam, trái bơ, các loại ngũ cốc, rau xanh.. Bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày để đủ dinh dưỡng.

Các loại thực phẩm giàu protein

Một chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giúp tăng khả năng thụ thai của các cặp đang chuẩn bị mang thai. Protein sẽ giúp cải thiện tình trạng chất lượng trứng và tinh trùng, tăng khả năng mang thai. Ở người bình thường, bổ sung lượng protein cần thiết sẽ giữ cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách bình tường và hiệu quả. Tăng khả năng hoạt động của cơ và tế bào, rất tốt cho cơ thể.

 

Protein có nhiều trong các loại thịt và cá, đậu, hạt ngũ cốc..

Sữa và các sản phẩm từ sữa:

Đây là loại thực phẩm không thể thiếu đối với thực đơn dinh dưỡng của các mẹ chuẩn bị mang thai. Trong sữa và các sản phẩm từ sữa chứa lượng canxi cao, lượng protein cũng không ít rất tốt cho cả mẹ và bé sau này. Một vài nghiên cứu của các nhà khoa học, nếu bạn tiêu thụ một lượng sữa nhất định.

Đặc biệt là chị em phụ nữ. Một vấn đề nhỏ cần quan tâm, bạn có thể uống sữa đậu nành khi mang thai. Vì trong sữa đậu nành chứa isoflavones giúp điều hòa lượng hormon sinh sản, kích thích và thúc đẩy quá trình rụng trứng ở nữ giới. Đối với nam giới, chất này có tác dụng cải thiện số lượng tinh binh, hỗ trợ điều trị chứng ít tinh trùng.

Bạn nên uống mỗi ngày 3 ly sữa nguyên kem, hoặc 3 ly sữa đậu nành đều đặn nhé.

Các thực phẩm giàu chất béo Omega 3

Cơ thể của những cặp vợ chồng đang chuẩn bị mang thai cần một lượng chất béo có ích. Để giữ cho các hoc môn sinh dục hoạt động một cách bình thường. Lượng hormon estrogen ở nữ giới sẽ không sản xuất đủ . Nếu thiếu omega 3, gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.

Omega 3 có trong các loại thực phẩm như cá, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh.. Cần một lượng khoảng 1.000 đến 2.000 mg omega 3 trên 1 ngày.

Các loại thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm giúp nam giới tăng cường nồng độ tinh dịch, cải thiện tình hình chất lượng và số lượng tinh trùng. Ở nữ giới, kẽm giúp cân bằng hoc môn progesterone và estrogen. Từ đó giúp cho hệ sinh dục được hoạt động một cách bình thường. Bổ sung lượng kẽm cần thiết sẽ giảm nguy cơ sẩy thai ở các bà mẹ trẻ hiện nay.

 

Kẽm có nhiều trong các loại thịt, bí ngô, các loại hạt… bạn cần bổ sung lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể nhé.

Trên đây là một số thực phẩm cần bổ sung nếu bạn đang trong thời gian chuẩn bị mang thai. Cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý. Thêm vào đó, từ bỏ những thói quen sinh hoạt có hại cho sức khỏe. Tránh rượu bia, thuốc lá, sinh hoạt không giờ giấc.. để tăng khả năng mang thai nhé.

Xem thêm: 

Những cách ăn uống để con xinh đẹp từ trong bụng mẹ

Cách sử dụng quạt điện để không bị ốm vào mùa hè