Chị em phụ nữ, đặc biệt là dân văn phòng thường xuyên gặp phải tình trạng “béo bụng “. Do tính chất công việc ít vận động, hay ngồi nhiều, chế độ ăn uống, tình trạng căng thẳng hay diễn ra. Những nguyên nhân trên khiến phụ nữ chốn công sở đa phần mắc nguy cơ béo bụng hoặc mỡ thừa vùng bụng cao. Tuy nhiên hiện tượng béo bụng cũng có nhiều loại khác nhau. Trong đó có 5 loại béo bụng phổ biến ở dân văn phòng. Hôm nay hatali.com.vn sẽ cùng các bạn phân loại và tìm hiểu phương pháp điều trị phù hợp với từng loại béo bụng nhé.

Béo toàn vùng bụng:

• Nguyên nhân: Do hiện tượng chị em phụ nữ căng thẳng nhiều, và trong thời gian dài, nồng độ cortisol tăng cao do hội chứng ruột kích thích. Đồng thời, một số nguyên nhân như bạn không ăn đúng bữa. Ăn uống những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, đồ làm sẵn. Hoặc bạn có thói quen uống cà phê nhiều cũng khiến vùng bụng bị béo toàn phần
• Hiện tượng: Bụng thường có cảm giác căng cứng, nặng nhọc. Phần mỡ thừa sẽ tập trung quanh vùng rốn rồi mở rộng ra xung quanh, ở thể rắn, và không bị chảy xệ.
• Phương pháp khắc phục: Người bị béo bụng cần giảm căng thẳng mệt mỏi bằng cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Dành thời gian nghỉ ngơi và hưởng thụ cuộc sống nhiều hơn. Bạn nên đi ngủ sớm để cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Cần ăn đúng bữa, thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh. Loại bỏ toàn bộ thực phẩm khô, đồ ăn sẵn, đồ ăn vặt, giảm nạp các loại dầu mỡ không tốt. Bổ sung chế độ rau xanh, trái cây tươi, hạn chế tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể. Tập thể dục hoặc tập các bài tập gập bụng giúp vùng bụng thon gọn hơn.

Béo bụng phần dưới

• Nguyên nhân: Nguyên nhân chính là do tư thế ngồi, bạn ngồi gù lưng, khòm lưng và ngồi liên tục nhiều giờ liền, không vận động. Đồng thời chế độ ăn uống thiếu rau xanh, nhiều tinh bột và đường sẽ khiến bụng dưới tích mỡ và gây béo bụng.
• Hiện tượng: Phần bụng dưới sẽ to hơn phía bụng trên, có dấu hiệu chảy xệ.
• Phương pháp khắc phục: Uống nhiều nước, sử dụng nhiều thực phẩm rau xanh, củ quả. Tập thể dục thường xuyên giúp làm săn chắc phần cơ bụng dưới. Nếu bạn thường xuyên phải ngồi nhiều do công việc, bạn cũng nên cố gắng đứng lên đi lại sau khoảng thời gian khoảng 30 phút để cơ thể vận động.
  

Béo bụng vùng hông

• Nguyên nhân: Chủ yếu là do ít vận động, một số người có thói quen hay nằm sau khi ăn xong, điều này khiến năng lượng không được chuyển hóa. Phần mỡ thừa sẽ tích tụ phần hông gây hiện tượng béo bụng phần hông.
• Hiện tượng: Nhiều ngấn mỡ và to ra dần, phần mỡ này nối liền với phần bụng. Lâu dần sẽ hình thành thêm phần mỡ bụng thừa.
• Phương pháp khắc phục: Không ngồi hoặc nằm liền sau khi ăn xong, cần vận động nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa tốt. Chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều chất xơ và rau xanh, giảm lượng tinh bột và đường không cần thiết. Cần luyện tập thể dục như đi bộ, gập bụng để cải thiện phần mỡ thừa vùng hông.

Bụng phình to khi ăn no:

• Nguyên nhân: Do bạn nạp các loại thức ăn khó tiêu, thêm vào đó hệ tiêu hóa của bạn hoạt động kém hiệu quả, mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
• Hiện tượng: Bụng bạn bị phình to sau bữa ăn no, nhất là vào buổi ăn tối.
• Phương pháp khắc phục: Không bỏ bữa sáng, không nhịn ăn. Ăn đúng bữa nhưng ăn vừa đủ, ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, không ăn bánh mì, sản phẩm từ sữa. Tập thể dục và hít thở sâu, hóp bụng, thẳng lưng. Tăng cường những vi chất có lợi cho đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Béo bụng sau sinh

• Nguyên nhân: Hiện tượng này xảy ra do chăm sóc mẹ sau sinh không đúng cách, hoặc do khung xương chậu của phụ nữ yếu, nhão nên dễ bị sổ bụng sau sinh.
• Hiện tượng: Bụng to và chảy xệ, vùng da bụng nhăn nhúm, xuất hiện nhiều mỡ thừa.
• Phương pháp khắc phục: Tập hóp bụng và thẳng lưng, có thể tập gập bụng và đi bộ để vùng bụng được săn chắc. Chế độ ăn uống cần kiêng cữ, không dung nạp quá nhiều dầu mỡ, tinh bột. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, sữa không đường.

Không phải mỡ bụng nào cũng giống nhau. Cần biết rõ từng loại để phân biệt và tìm phương pháp khắc phục một cách hợp lý và hiệu quả.