Chữa mất ngủ với mẹo đơn giản mà hiệu quả

Rất nhiều người hiện nay mắc phải chứng mất ngủ hoặc khó ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của sống và khả năng lao động của chúng ta. Tuy nhiên, làm thế nào để lấy lại giấc ngủ mà không cần nhờ đến thuốc ngủ? Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những mẹo chữa mất ngủ ngay tại nhà đơn giản mà cực kỳ hiệu quả nhé.

Trước tiên, cùng tìm hiểu những triệu chứng cơ bản của bệnh mất ngủ:

Rất khó để đi vào giấc ngủ, dù thời gian ngủ trong ngày rất ít. Và bạn không thể chợp mắt ngay cả khi cơ thể bạn cực kỳ mệt mỏi.

Giấc ngủ không sâu, không thẳng giấc và thường xuyên tỉnh thức vào giữa đêm.

Sau khi tỉnh giấc, bạn rất khó để ngủ trở lại

Giấc ngủ chập chờn, cảm giác rất mệt mỏi

Bạn đang phải sử dụng thuốc ngủ hoặc các chất kích thích có độ cồn như rượu để có thể ru ngủ bản thân.

Thường thức dậy rất sớm vào buổi sáng

Ngày hôm sau bạn cảm giác rất rã rời, tinh thần mệt mỏi, không thể tập trung vào công việc hoặc học tập.

Sau đây là một số mẹo chữa mất ngủ được khuyên sử dụng:

Sử dụng tâm sen:

Tâm sen là phần tâm của hạt sen, được đông y đánh giá là một trong những nhóm có tác dụng hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, có tác dụng an thần, không tác dụng phụ.

 

Bạn có thể dùng tâm sen hãm trà uống hàng ngày rất tốt. Có thể dùng kết hợp với một số vị khác như lạc tiên, táo nhân sắc làm nước uống.

Không dùng các chất kích thích:

Bạn tuyệt đối không sử dụng các loại nước uống có chứa cafein hoặc có chất tác dụng tăng lực: như cà phê, nước ngọt, socola, vitamin C, trà, thuốc lá..

 

Không tự kích thích trí não:

Không xem phim hoặc đọc những truyện có tính chất kịch tính, hoặc quá lôi cuốn hấp dẫn khiến đầu óc luôn bị ám ảnh. Có một số bạn cứ hay xem phim dài tập hoặc phim hành động, phim ma. Ban đêm thường sợ hãi hoặc ám ảnh không thể ngủ được. Từ đó khiến cho việc chữa mất ngủ trở nên khó khăn hơn.

Cân bằng tâm trạng:

Một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị mất ngủ nhất chính là cảm xúc. Khi bạn tức giận, lo lắng, hoặc quá vui mừng cũng đều khiến não bộ và hệ tuần hoàn hoạt động quá mức. Việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Mẹo chữa mất ngủ là bạn cần tự cân bằng cảm xúc của bản thân. Có như vậy, khi nằm ngủ bạn không phải suy nghĩ quá nhiều dẫn đến mất ngủ.

Chuẩn bị phòng ngủ:

 

Không gian phòng ngủ cần thoáng mát, tạo cảm giác an toàn và không bố trí ánh sáng trắng gây khó ngủ.

Trước khi ngủ không ăn quá no, có thể uống một cốc sữa nóng, không vận động mạnh, nên tắm nước nóng cho thoải mái. Giường nệm thơm mát, sạch sẽ kích thích cảm giác muốn ngủ. Ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ, không ngủ quá khuya và không thức dậy quá muộn. Như vậy sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ sau.

Tập yoga hoặc thiền định

Mẹo chữa mất ngủ được nhiều người sử dụng hiện nay là yoga và thiền định. Hai phương pháp này giúp con người thư thái, tĩnh tâm và dễ tìm lại giấc ngủ.

Tập thể thao vào buổi sáng:

Vận động bằng cách chạy bộ hoặc thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Đầu óc thư thái và cơ thể sẽ được hoạt động toàn phần. Như vậy khi về đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Xem thêm:

Học tập kinh nghiệm sinh nở dễ dàng hơn cho bà bầu khi vượt cạn

Cách tắm gội sau sinh đúng dành cho chị em phụ nữ